5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Kategória: Női egészség | Cikk Gyors olvasása
MEGOSZTÁS

A fájdalom, amivel az endometriózis együtt jár körülbelül olyan érzés, mint ha kést szúrnának a hasadba. Hajlandó vagy tenni valami azért, hogy megszabadulj tőle? A természetes gyógymódok egyszerűek, de hatékonyak a fájdalom kezelésében. Különösen a jóga gyakorlatai nyújtanak egyszerű megoldást a fájdalmak enyhítésére.

Olvasd el a cikket, melyből megtudhatod, mi is az endometriózis, és hogyan tudod kezelni jógával.

 

 

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Az endometriózisra figyelmeztető jel lehet a szabálytalan menstruáció, görcsös fájdalom, fájdalmas bélmozgások, hasmenés vagy a székrekedés is

Mi az endometriózis?

 

Endometriózisról akkor beszélünk, amikor a méh nyálkahártyája a méhen kívül máshol is megtalálható a szervezetben. Az endometriózisban a méhet bélelő szövettípus (az endometrium) a méhen kívül, leggyakrabban a petevezetőben, a petefészek falában vagy a kismedencét bélelő szövetekben ágyazódik be. Ritkán az endometrium a kismedencét is elhagyhatja.

Amikor méhnyálkahártya (endometriális) szövet kerül a méhen kívülre, akkor - hasonlóan a méhben található nyálkahártyákra, vagyis a hormonokra érzékenyen - havonta megvastagodik, azután vérzés kíséretében lelökődik. Mivel azonban a vér nem tud a szervezetből távozni, felszaporodik a zárt testüregekben, és a környező szöveteket ingerli.

A szervezetben felgyülemlő vér ciszták kialakulásához vezethet, amik a későbbiekben hegszövetet és összenövéseket eredményezhetnek, azaz a kismedencében található szervek falai összehegesedhetnek. Ez a folyamat fájdalmas, a tünetek erőssége különösen a menstruáció ideje alatt fokozódik, a hegek és összenövések pedig meddőséghez vezethetnek.

 

Tünetei: fájdalmas menstruáció, fokozott vérzés, kismedencei fájdalom. További figyelmeztető jel lehet a szabálytalan menstruáció, görcsös fájdalom, fájdalmas vizelés/székelés, fájdalmas bélmozgások, hasmenés vagy székrekedés, valamint a véres vizelet/széklet.

A számos kellemetlen panasz mellett a meddőség egyik gyakori oka is lehet.

 

Jóga, mint orvosság

 

A jóga és a test strukturált megközelítése, melyet alkalmaz, csökkenti az endometriózis tüneteit, miközben javítja a szervezet általános működését.

Azok a nők, akik kipróbálták a jógát a fájdalom csökkentésére, azt is megfigyelték, hogy állapotuk jelentősen javult a gyógyulás révén. A légzőgyakorlatok csökkentik a szorongást, elősegítve az általános jó közérzetet. A jóga enyhíti a menstruációs fájdalmat, javítja a termékenységet és támogatja a hormonális egyensúlyt.

Az alábbiakban bemutatok néhány alapvető jóga pózt, melyek enyhíthetik az endometriózissal járó fájdalmakat.

 

1# Ülő Pillangó – Baddha Kónászana

 

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Az ülő pillangó póz hasznos rendszertelen menstruációra, alhasi fájdalmakra


Helyezkedj el nyújtott lábú ülésben. Zárd össze a talpakat, és húzd be a sarkakat a gáthoz. Kulcsold össze a kézujjakat a lábfejek körül. Vállaidat finoman forgasd hátra, lapockák közelítenek egymáshoz. Belégzéssel nyílik a mellkas, fejtetővel felfelé, farokcsonttal lefele nyújtózva egyenesítsd a gerinced. Kilégzéssel engedd ellazulni a lábakat, a csípőt, a hasfalat és a belső szerveket. A hasi légzés segít ellazítani a csípő körüli izmokat.

Hatásai:

Nyitja a csípőt, oldva az itt raktározott mentális blokkokat. Igen hasznos rendszertelen menstruációra, alhasi problémákra. Serkenti az alhasi, ágyéki szervek, a has, derék vérkeringését. Aktiválja a gyökér és a nemi csakrát. Erősíti a gerincet.

 

2# Fekvő Pillangó – Szupta Baddha Kónászana

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Női jógán ez a relaxáció pozíciója is, mely segít oldani az érzelmi stresszt, ami endometriózisnál igen gyakori


Háton fekvésben a talpakat összeérintjük, a térdeket az izmok erejével lenyomjuk a talaj felé, amennyire csak lehetséges. Abban az esetben, ha a térdek nem érnek le a talajra, és kényelmetlen, párnákkal támaszd alá a combtöveket. Kezek az alhason lazán vagy a törzs mellett, a talajon. Pihenj, relaxálj ebben a pozícióban, amennyi ideig jól esik.


Hatásai:

Kiemelkedő hatása van a női szervekre. A menstruáció idején kifejezetten javasolt gyakorlat, enyhíti a hasi diszkomfort érzetet. Hasznos rendszertelen menstruációra, alhasi problémákra. Nyitja a csípőt és mentálisan is segíti a kinyílást. (Ha a gyakorlás napján túl erős a vérzésed, hagyd ki a gyakorlatot.)

 

3# Fekvő hőspóz – Szupta Vírászana

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod
Ez a gyakorlat jótékonyan hat a hormonháztartásra

Sarokülésből indulunk, majd a két ülőgumó a szétnyitott lábak között, a talajon. Térdek legfeljebb csípőszélességben nyitva. Támaszkodj az alkarodon és fokozatosan engedd hátra a felsőtested, egészen a talajra. Karokat nyújtsd a fej mögött a talajon, tenyérrel fölfelé.

Hatásai:

Masszírozza a hasi szerveket, emésztés javító, a gyökér csakrát harmonizálja, nyújtja a lábfejet, bokát, combot, hasat és a csípőhorpasz izmait, stimulálja a pajzsmirigy működését, ha a fejed hátra engeded, ezzel jótékonyan hat a hormonháztartásra, láb fáradtságon és nehéz érzeten is segít.

(FONTOS! Ha a térdedben éles vagy égető fájdalmat érzel, azonnal gyere ki a pózból!)

 

4# Alátámasztásos gyertya állás – Szálamba Szarvángászana

 

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod
A gyertya tartás fokozza a vérkeringést a hasi szervek, nemi szervek területén

 

Háton fekvésben zárd a lábakat, talpak a talajon. Belégzéssel gördülj térd-homlok tartásba, támaszkodj meg a kezekkel minél inkább a lapockák magasságában, majd innen lassan, fokozatosan nyújtsd a lábakat fölfelé. Váll, medence, lábfej egy függőleges vonalban, a tarkótól egészen a lábujjakig nyújtózkodj. Has- hát és farizmok aktívak.

(FONTOS! Menstruáció alatt ne végezd a gyakorlatot!)

 

Hatásai:

kedvezően hat az agyalapi mirigyre, az agyi vérkeringésre

javasolt aranyér, epilepszia, fejfájás, gyomorsüllyedés, a pajzsmirigy csökkent működése, krónikus torok- és gégegyulladás, krónikus mandulagyulladás, petefészek gyulladás, menstruációs problémák, vastagbélgyulladás, visszértágulatok, meddőség, a nemi működés zavarai, mellékvese rendellenességek, méhhátrahajlás esetén

hormonálisan fiatalító hatású

serkenti a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy működését

kiegyensúlyozza a keringési-, emésztő-, szaporodási-, ideg- és belső elválasztású rendszereket

lecsendesíti az elmét, enyhíti a mentális és az érzelmi stresszt, félelmet és fejfájást

tonizálja a lábakat, a hasat és a nemi szerveket, mivel elvezeti a pangó vért és folyadékot, és serkenti ezen területek vérkeringését

a jógaterápiában használják még az asztma, a cukorbetegség, vastagbélgyulladás, pajzsmirigy rendellenességek, méhelőesés, valamint menopauza és menstruációs zavarok kezelésére

 

5# Ülő széles szögtartás – Upavista Kónászana

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Ez a pozíció javítja a medence vérellátását, ezáltal támogatja női szerveink egészséges működését

 

Nyújtott lábú ülésben nyisd szét a lábaidat akkora terpeszbe, amekkorába csak tudod, lábfejek visszafeszítve. Ülőgumók a talajon. A láb izmai a talajhoz simulnak. Fogd meg a nagylábujjakat az azonos oldali kézujjakkal. Innen dönts előre. Ne a homlokkal törekedj a talaj felé, hanem az egyenes hátat megtartva a hasat, mellkast próbáld letenni a talajra.

 

Hatásai:

Nyitja a csípőt, fokozza a medence vérellátását, javítja az ott lévő szervek funkcióját, szabályozza a rendszertelen menstruációt, serkenti a petefészket, alhasi problémák esetén kiváló, a gyökér és nemi csakrát aktiválja, nyújtja a belső combot, vádlit, derekat.

 

 

Ez csak néhány közismert póz, melyek hasznosak az endometriózis tüneteinek enyhítésében.

Még sokkal több pózt megismerhetsz, és valódi javulást érhetsz el, ha beépíted a női jóga gyakorlását a mindennapjaidba.

 

Ha hormonális zavarokkal küzdesz, és esetleg már vannak diagnosztizált női betegségeid, akkor a legmegfelelőbb jógatípusok számodra a női jóga és a yin jóga. A jóga ezen változatai mély hatást gyakorolnak a stressz szintre, mivel a lassabb ütem lehetővé teszi a teljes relaxációs állapotot. A légzőgyakorlatok és a érzettudatosítások bevonása pluszban hozzájárul az ászanák (fizikai gyakorlatok) számos előnyéhez.

 

Gyere el csoportos vagy magán órámra és  tapasztald meg magad a női jóga jótékony hatásait!

 

Várlak szeretettel.

 

Csoportos órák

 

Ha csatlakoznál egy szuper női jóga csoporthoz, megteheted. Gyere el csoportos órámra és  tapasztald meg magad a női jóga jótékony hatásait, várlak szeretettel.

 

Privát jógaórák

 

Ha úgy érzed nem Neked való a csoportos óra, akkor is keress bátran, magán óra keretében is tudunk találkozni.

www.otthonjoga.hu

 

5 jóga póz, melyet endometriózis esetén érdemes gyakorolnod

Saját otthonodban is megtapasztalhatod a 8 alkalmas női jóga tanfolyam minden előnyét

 

Közösség

 

És bátran csatlakozz Facebook csoportunkhoz, közösségünkhöz is, ahol minden aktuális információt, érdekességet megtalálsz az órákkal és a női jógával kapcsolatban:

https://www.facebook.com/groups/8het.hu

https://www.facebook.com/8het.hu/

 

Köszönöm, hogy elolvastad. Ha tetszett az írás, oszd meg a barátaiddal, ha pedig kérdésed van, csak írj bátran nekem a cikk alatt egy kommentet.

Vissza

Címkék : endometriózis, görcs, menstruáció

Oszd Meg a Cikket :


Program vezető

Rigó Katalin Jarmila

Rigó Katalin Jarmila vagyok, okleveles Női jóga, Hatha jóga és Yin jóga oktató. Mióta az eszemet tudom, a menstruáció számomra egy fájdalmas és kellemetlen dolog volt. Aztán találkoztam a női jógával, és megtudtam, hogy ennek nem kellene így lennie. A fájdalmak hátterében sokszor szervi elváltozás áll, de a speciális női jóga hatékony módszere segítségével megelőzhető ezek kialakulása is. Tudom, hogy a női jóga igazán különleges élmény lesz számodra. A legfőbb célom, hogy minél többet átadjak a tudásomból és azt akarom, hogy te is találd meg azt az utat, ami téged a legboldogabbá tesz.

Kapcsolódó cikkeink:

Iratkozz fel és nem maradsz le semmiről. Szólunk, ha frissül a cikk vagy számodra érdekes témákról írtunk.